ねこぷろ

いろんなものを応援し、伝えていきます

無理をするから続かない。習慣化するために、徐々に習慣化する癖を作っていく。習慣化するまでは、無理は禁物。いきなり頑張るんじゃなく、びっくりするほど、軽い負荷からはじめよう。続くが習慣のひとつになるまでは、継続は力なり。

 

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無理するから続かない。まずは続く習慣のひとつに

運動にしても、

勉強にしても、

趣味にしても、

ダイエットなどにしても

無理をしている人がいます。

 

ブログとかでもそうです。

 

それまで習慣にもなってないものを

いきなり無理してはじめたり、

無理して続けようとすると

続かなくなることが多くなります。

 

まずは、

習慣化するために、

無理しないレベルで、

慣れていくことからはじめた方が良いです。

 

まずなれることからはじめようです。

 

そこに楽しさがみつけられて、

続けることのやりがいをみつけられて、

それを続けていくことが

好きでいられるかっていうのが大事です。

 

いくら最初から頑張っても、

継続していけれなければ、

そこで終了してしまいます。

 

無理して苦痛な状態で

続けようと思っても続きません。

習慣化するために、

無理しない程度の負荷から、

習慣にしていくことを

実践していくことが大事です。

 

習慣化してしまえば、

それをすることを

さらにレベルアップしていっても

苦痛にはならないのです。

ストレスにもならないのです。

 

どんなことでも

習慣化してしまえば、

無理なく続けられるようになるのです。

続く習慣のひとつに

してしまえば良いわけです。

 

 

 

走ることをはじめる場合

 

 走ることをはじめたいと

思っている人がいるならば、

まずは、

数日歩くことからはじめます。

 

たとえば、30分ずつ、

毎日歩いてみれば良いわけです。

3日間、30分歩くことができたら、

 

次は、

最初の5分は

身体をならすために歩く

 

そして

1分走って4分歩く

そして、

走りに戻して

1分走って4分歩く

これを4回続けて、

最後の5分は

はや足で呼吸を整えて終了

30分の

インターバルトレーニングになります。

 

走るスピードも

30分続けて

こなせるレベルで

可能な負荷で

試してみればいいのです。

 

それを

1日増やして、

4日間したとしたら、

30分歩きはじめて、

1週間で、

軽く走ること、

30分身体を動かすことが

できるようになるわけです。

 

そして次の1週間は

最初の5分は

身体をならすために歩く

そして

2分走って3分歩く

そして、走りに戻して

2分走って3分歩く

これを4回続けて、

最後の5分は

はや足で呼吸を整えて終了

30分の

インターバルトレーニングになります。

 

そして次の1週間は

最初の5分は

身体をならすために歩く

そして

3分走って2分歩く

そして、走りに戻して

3分走って2分歩く

これを4回続けて、

最後の5分は

はや足で呼吸を整えて終了

30分の

インターバルトレーニングになります。

このころには身体が走ることになれてきています。

 

そして次の1週間は

最初の5分は

身体をならすために歩く

そして

4分走って1分歩く

そして、走りに戻して

4分走って1分歩く

これを4回続けて、

最後の5分は

はや足で呼吸を整えて終了

30分の

インターバルトレーニングになります。

もう継続して走れる

身体と気持ちと習慣が

ついているはずです。

 

これで大体一ヶ月です。

 

朝走ると決めて、

雨が降ったりしていれば

時間を変えて

夕方や夜に続けてみると

柔軟に切り替え、

それでもダメなら、

休んでみるくらいの

柔軟さも持ちながら、

無理ない負荷をかけながら、

習慣化していくことを

楽しみながら、

身体と心を

慣らしていくことを中心に

考えれば良いと思います。

 

そして次は

最初の5分は

身体をならすために歩いて

そして

20分走り続けることを目標に

スピードを決めて走り

 

最後の5分は

はや足で呼吸を整えて終了。

 

時間と、

走った距離などを計測しながら、

徐々に目標を設定し

設定した数字を

クリアは確実にできるように

していくことで、

走るスピードや距離も

伸ばしていけます。

 

こういう風に習慣化していけば、

続いていく限り

ドンドンドンドンと

身体も対応していけるようになり、

気持ちも意欲が出て、

アスリートへの道を

進んでいけると思います。

 

 

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勉強なら机に座ることから

 

 勉強ならば、

とりあえず

椅子に座って

机に向かうところから。

 

とりあえず30分間

机に座って

考えてみることから。

 

座る習慣がないのならば、

そこからで良いわけです。

 

それが

1週間続くようになれば、

30分間

一生懸命勉強に取り組んで

10分休み

次20分だけやって

1時間を勉強にあててみることを

習慣にしていくという風に

背伸びしない中で、

習慣化しやすいレベルで

負荷をかけていくことに

チャレンジすれば良いわけです。

 

そうしてなれてくれば、

時間も伸ばしていけますし、

習慣化してくれば、

することが苦痛でなくなりはじめ、

逆に

もう少し頑張ってみようか

という気持ちになってきたり、

習慣化していくことで、

やる気っていうのが

わいてきたりしやすいものです。

 

ちょっと頑張ればできる目標を

クリアしていくことでの

達成感というものが

少しでも得られれば、

モチベーションにも繋がります。

ただ、

背伸びしない程度に

徐々に習慣化する目標を定め

決めたことは

きちんとやりきるというのは

大事です。

 

まだ

そのレベルで

なれてないなら、

しばらく

そのレベルでなれるまで

もう1週間

同じレベルで

チャレンジしてみようと

無理しすぎないで

足踏みするのもありです。

 

続く習慣になってしまえば、

そこから

少しの負荷は

加えていけるようになります。

 

 

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筋トレやジムやダイエットなどでもそう 

筋トレやジムやダイエットなどでもそうです。

いきなり高負荷からはじめても、

無理して、

いやいやはじめても、

挫折しちゃいますし、

続かないものです。

 

習慣化するまでは、

無理しないレベルで

楽しみながら

それになれることを中心に

必ずできるレベルでの

負荷の設定から

入るのが大事です。

その負荷で

1週間なり、

数回なれて、

その負荷を

もう少し強い負荷にかえていく。

 

これが習慣化しながら、

レベルを高めて、

質をあげていく方法です。

 

ダイエットにしても

無理したら続きません。

 

食べながらも

量を少しずつ減らしていきながら、

少しずつ運動もはじめることで

無理をしないで、

摂取するカロリーを抑えながら、

燃焼するカロリーを増やしていく

そうしていくことで

無理しないダイエットに

なっていくと思います。

そしてリバウンドが少ない

ダイエットにもなっていくと思います。

 

習慣化するのが一番大事なのです。

習慣化するまでは、

無理をしないのが

続いていくことに繋がるのです。

 

 

ブログも習慣化に

 

ブログにしてもそうです。

なかには続かない人もいます。

ブログで続かないのは

やはり習慣化してなかったり、

無理していたりしているからではないでしょうか?

 

ブログを書くことが嫌になってないでしょうか?

 

ブログを書くことも

その人その人で違うと思います。

 

毎日書こうとかと思わずに、

書きたいから書く、

発信したいから書くっていう風にしないと

続かないのかもしれません。

 

ブログで

アフェリエイトが目的だとしても、

収益にならなかったとしたら

挫折してしまうかもしれません。

 

こうなりたいと思っても、

こうなっていきたいと思っても

思うようにならないことは

多々あるものです。

 

そんななか、習慣化することで、

楽しみながら、無理しないで、

好きだから発信してみるという習慣ができたとすれば、

きっと自分のペースで

書きたいことが続いていくでしょう。

 

ブログなんかはそうです。

自分が書きたいこと、発信したいことだからこそ

続くっていうのもあると思います。

 

続く習慣ができるまで、無理はしない

 

好きこそものの上手なれ

継続は力なり

 

習慣化して、好きになることから、

楽しむことからはじめたら

どんなことでも続くって思います。

 

また発信したいことを書いていこうと思います。

 

 


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