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お昼寝20分で効率アップ。時間はたった20分で寝不足解消、頭すっきり、美容にもプラス。寝る前にはコーヒーがベスト。目覚め後の違いにびっくり

 

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忙しい毎日をお過ごしのみなさん。

しっかり睡眠がとれていますか?

しっかり睡眠がとれてる場合でも

お昼寝することは良いことです。

 

お昼寝しても深い睡眠に入ってしまったら、

夜に寝れなくなったり、

体内時計を崩してしまったりするので、

短い睡眠が大事と言われています。

 

その目安が20分まで。

軽く脳と身体を休めるのが大事で、

本格的に寝るっていう風になったらダメみたいです。

 

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ならどんなお昼寝をすべきか?

まず本格的に寝入ってしまわないようにしないといけないので、

横になるより、

机に伏せて寝るくらいが一番良いのです。

伏せることによって、

目に入ってくる明るさを落とせるので、

軽く脳を休めたりするのに適しています。

 


(c) .foto project

お昼寝は食後などの場合が多いと思います。

食べて少しして眠気が増してきてから

20分くらいまでが理想的です。

それ以上の時間だと、

身体が深い睡眠に入っていくので、

怠くなったり、夜の睡眠や、

体内時計を狂わせてしまうので、

程よい睡眠がベストです。

 

 

 

起きた後にすっきりした気分で起きるためには

カフェインの摂取がベストになります。

カフェインは摂取してから30分くらいで効果があらわれるので、

寝る直前に、濃い目のお茶やコーヒーなどを摂取してから、お昼寝するのがベストと言えます。

コーヒーなどは身体に良い効果を与えるとしても有名ですので、

コーヒーをお勧めします。

 

 

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もし20分ほども寝る時間がない場合は、

5分でも仮眠をとることをお勧めします。

仮眠のベストは、脳を休めること、

目から入ってくる情報が、

脳を刺激してしまいます

 

やはり机などに伏せて

目から入ってくる情報をカットし、

脳を休ませるために、

脳を働かせないのがベストです。

 

意外と、机などに伏せて、

呼吸することだけに脳を集中させて、

息を吸う

息を吐く

息を吸う

息を吐くと

呼吸にだけ意識をしながらってだけでも

頭はスッキリします。

お試しください。

 

 

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