- 外面よりも、身体の内側からのケアが重要に
- 現代の人は過食かダイエットのし過ぎか極端に、そして運動不足になっている
- 無理をしない、身体があたたまり汗が軽く出る程度の運動を
- ストレスのない環境がアンチエイジングにつながる
- 断捨離でストレス軽減に
外面よりも、身体の内側からのケアが重要に
女性でも男性でも、いつまでも若くいたいと思うのは当然のことです。
見た目を若くしていこうと思えば、色々なケアをしていると思います。
エステをしたり、マッサージをしたり、美容に気を付けている人が多いんじゃないかと思います。
ただ美容やアンチエイジングといったものは
外側からのケア以上に、内側からのケアが大事だと言われています。
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年をとっていけば、誰でも病気などのリスクは高まっていきます。
それをリスクをおさえるために、
身体を若々しく保っていこうとするのが
アンチエイジングだと言われています。
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内側がボロボロのままでいくら外からケアしても、
所詮はりぼてになってしまいます。
若々しい人はみんな元気です。
元気だからこそ、表情も明るくなるし、
若々しい人は、精神面でも安定していたり、前向きだったり、
向上心に満ちていると思います。
身体が元気っていうのが一番で、そして健やかっていうのが
やはり一番のアンチエイジングになります。
ではどうすればそういう風にいれるのでしょうか。
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現代の人は過食かダイエットのし過ぎか極端に、そして運動不足になっている
若くいようと思えば元気でなければならない。
なのでダイエットなど、食生活で無理をしてしまうと
アンチエイジングの面でもマイナスになります。
美容のためにとダイエットをしているのに、
アンチエイジングの面でマイナスになっていたら元も子もありません
そして基本的には、豊食の時代です。
満腹って思うくらい食べている人も多いと思います。
食べ過ぎは身体に良くありません。
なかなか難しいですが、食事は腹八分と昔からいうように
もう少し食べたいなくらいにやめるのが身体には一番良いそうです。
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実際に食べたいなくらいでやめるのってとても難しいと思いますが、
それが身体には良く、もう少し食べたいとかというときにやめるというのは、
実は美味しくご飯を食べれているということにも繋がります。
満腹になって、苦しいとかになると
結果美味しいものを食べたのに、
なんか嫌な気分になってしまいます。
またダイエットなどで偏食や断食をしていたりするなど
制限しすぎるのは身体に悪影響を及ぼします。
もう少し食べたいかなくらいのときにやめるのが
健康的でアンチエイジングにも繋がります。
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無理をしない、身体があたたまり汗が軽く出る程度の運動を
そして、忙しい現代社会人にとって、運動不足は問題になっていると言えます。
運動で大事なのは、週の半分くらいで良いということ。
激しい運動は逆効果になるので、程よい運動が理想的だと言えます。
年を取るごとに筋力がおちていくのは知られていますし
上半身よりも下半身の筋力が落ちることの方が問題です。
なので、理想的なのは下半身を中心とした、筋トレや、ウォーキングといった運動を
汗が出る程度の強度で、３０分以上続けるというのが良いと言われています。
なので、週に２・３日以上、３０分～１時間程度の有酸素運動や下半身を重視した筋トレなどが、アンチエイジングには良いとされます。
年をとって衰えるのは下半身の方が問題となり、怪我などにもつながります。
下半身を無理な負荷なく筋トレなどするのが一番だと思うので、
自重で行うくらいの負荷が膝や腰や関節にも負担にならないと思うので
体幹系のトレーニングとスクワット系の軽め筋トレで十分です。
ヨガなどは筋トレと有酸素運動になって非常に良いです。
軽く汗をかくくらいまでヨガというのも良いと思います。
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ランニングなども良いですが、無理をしすぎると逆効果になってしまうので、程よいウォーキングのような有酸素運動の方がアンチエイジングには向いていると考えます。
無理をすると続かないので、ハードな運動や筋トレではなく、習慣的に続けれるような強度で続けることが大事です。
徐々に増やしていくことと、身体をいじめ抜くとかまではしないくらいだと、無理がないから、はじめやすいし続けやすいということに繋がります。
身体があたたまって汗が軽く出る程度の運動が大事ということになります。
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そしてストレスがない生活を送ることが大事になってきます。
ストレスがないというのは、睡眠不足とかであってもいけないわけです。
寝る直前にスマホなどを触らないことは、ブルーライトをみないことに繋がり良い睡眠に繋げることができます。
また、前日の寝た時間から１９時間後あたりに、先ほど言った軽く汗がでてくる程度の運動をするのが睡眠の上でも良いとされています。
毎日２３時ごろ寝るとしたら、１８時ごろウォーキングなど軽めの運動や筋トレなどするのが良い睡眠に繋がるので、運動も食後よりも食前の空腹時の方がいろんな面で良い方向に効果を出してくれるので、夕食前に軽めの運動をするというのは利にかなっていると言えそうです。
またお昼にお昼寝するのが、寝不足解消や、頭がすっきりするので
横にならないで２０分だけ寝るというのが身体にも美容にも良いとされます。
２０分以上寝てしまうと、身体が本格的な眠りに入ってしまうため
起きた後の昼の活動を逆ににぶくさせたり、夜の睡眠にとってマイナスに働いたりします。
昼の睡眠は横にならない２０分程度の睡眠が良とされます。
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そして夜は無理にはやく寝るのではなく、スマホやテレビから離れて、
リラックスしながら、眠くなるまでは無理に寝ようとしないのが良い睡眠に繋がるとされています。
ストレスのない環境がアンチエイジングにつながる
時間に余裕を持って生活したり、汚れやほこりの少ない生活をすることが大事で環境というものが大事になります。
きれいな空気ときれいな環境がストレスを減らしてくれます。
そういう意味では空気清浄器などでホコリや花粉などからも守らなければなりません。
そして花粉やダニなどからもストレスなどを受けないように、掃除などをして環境を整えなければなりません。
また口呼吸とかは、いびきとかにもつながりやすいので、瞑想などしながら、ゆっくり鼻呼吸でリフレッシュするのがアンチエイジングになると言われています。
瞑想して、呼吸だけを意識することによって脳を休めることにもつながるので、余計なことを考えず、ただ、鼻から吸い鼻から出すという呼吸を意識するとリフレッシュできます。
口呼吸をしてしまう原因となるのが、鼻のつまりですから、片方ずつの鼻で、吸って吐いてを１呼吸ずつ変えながらしていくのが、いびき解消などにも繋がります。
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断捨離でストレス軽減に
スマホとか触っていると、どうしてもスマホが気になってしまいます。
寝る前にスマホをみるのが悪いと思っていてもみてしまうのが習慣化してしまいやすいです。
ＳＮＳなどしているとどうしても気になってみてしまいます。
なので、やらないことを決めて、断捨離していくことが大事になってきます。
やらないことを決めることでやらないといけないこともわかるようになります。
必要でないものは極力断捨離していって軽減することが必要です。
結果としてストレスからの解放につながったり、自分のすべきことや優先順位がきちんと把握できたり、時間の使い方がうまくなり、有限の時間の有効活用に繋がります。
ストレス解消にもつなげていけるようになります。
身体が元気に健やかになれば見た目も若々しくなっていきます。
気持ちも身体も健康になっていくことこそ、アンチエイジングと言えます。
見た目は心身の健康状態に比例するわけです。
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