忙しい毎日をお過ごしのみなさん。
しっかり睡眠がとれていますか？
しっかり睡眠がとれてる場合でも
お昼寝することは良いことです。
お昼寝しても深い睡眠に入ってしまったら、
夜に寝れなくなったり、
体内時計を崩してしまったりするので、
短い睡眠が大事と言われています。
その目安が２０分まで。
軽く脳と身体を休めるのが大事で、
本格的に寝るっていう風になったらダメみたいです。
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ならどんなお昼寝をすべきか？
まず本格的に寝入ってしまわないようにしないといけないので、
横になるより、
机に伏せて寝るくらいが一番良いのです。
伏せることによって、
目に入ってくる明るさを落とせるので、
軽く脳を休めたりするのに適しています。
お昼寝は食後などの場合が多いと思います。
食べて少しして眠気が増してきてから
２０分くらいまでが理想的です。
それ以上の時間だと、
身体が深い睡眠に入っていくので、
怠くなったり、夜の睡眠や、
体内時計を狂わせてしまうので、
程よい睡眠がベストです。
起きた後にすっきりした気分で起きるためには
カフェインの摂取がベストになります。
カフェインは摂取してから３０分くらいで効果があらわれるので、
寝る直前に、濃い目のお茶やコーヒーなどを摂取してから、お昼寝するのがベストと言えます。
コーヒーなどは身体に良い効果を与えるとしても有名ですので、
コーヒーをお勧めします。
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もし２０分ほども寝る時間がない場合は、
５分でも仮眠をとることをお勧めします。
仮眠のベストは、脳を休めること、
目から入ってくる情報が、
脳を刺激してしまいます
やはり机などに伏せて
目から入ってくる情報をカットし、
脳を休ませるために、
脳を働かせないのがベストです。
意外と、机などに伏せて、
呼吸することだけに脳を集中させて、
息を吸う
息を吐く
息を吸う
息を吐くと
呼吸にだけ意識をしながらってだけでも
頭はスッキリします。
お試しください。
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